7 πράγματα που πρέπει να ξέρετε αν έχετε πόνο σε πλάτη και αυχένα από την κακή στάση του σώματος

Η καλή στάση είναι πιο σημαντική από ότι πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Η κακή στάση του σώματος σημαίνει ότι οι μύες και οι αρθρώσεις δεν λειτουργούν σωστά όλη την ώρα. Έτσι, μπορεί να προκαλέσουν πολύ σοβαρά προβλήματα, όπως: χρόνιο πόνο, μυϊκή ατροφία, κάθε είδους τραύματα των αρθρώσεων, προβλήματα πέψης και αναπνοής και άλλα. Επιπλέον, η κακή στάση του σώματος δεν κάνει κανέναν να φαίνεται ελκυστικός.

Παρακάτω θα μάθετε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια καλή στάση σώματος και να είστε υγιείς. Εκτός από χρήσιμες, είναι πραγματικά εύκολο να τις ακολουθήσετε.

#1 Περπατήστε ξυπόλητοι και φορέστε άνετα παπούτσια

© pixabay

Τα πόδια είναι η βάση ολόκληρου του σώματος. Οπότε, η σωστή ανάπτυξη των μυών και των αρθρώσεων σε αυτά είναι το κλειδί για την καλή στάση του σώματος. Το πιο φυσικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να περπατάτε ξυπόλητοι όσο πιο συχνά μπορείτε. Όταν πρέπει να φορέσετε παπούτσια, τα ψηλά τακούνια και οι παχιές σόλες είναι τα πρώτα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε. Βρείτε ένα ιδανικό ζευγάρι παπούτσια με καλή υποστήριξη.

#2 Προσθέστε ασβέστιο στη διατροφή σας

© depositphotos

Το ασβέστιο είναι το δομικό υλικό για τα οστά και όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο εύθραυστα γίνονται. Το να έχετε έναν ισχυρό σκελετό, βοηθά στο να διατηρήσετε μια καλή στάση και να αποφύγετε κάθε είδους πόνο που μπορεί να προκληθεί από μια κακή στάση. Έτσι, καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο, όπως: τυρί, ξηροί καρποί, φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα.

#3 Καταναλώστε βιταμίνη D

© pixabay

Η βιταμίνη D απαιτείται από τα οστά και εξασφαλίζει την καλή απορρόφηση του ασβεστίου. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από τα τρόφιμα και το φως του ήλιου, αλλά αν αυτές οι δύο πηγές δεν είναι αρκετές, μπορείτε να λαμβάνετε συμπληρώματα.

#4 Σηκώστε βάρη

© pexels

Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο και να αρχίσετε να γυμνάζεστε. Τα μικρά βάρη που αντιμετωπίζετε στην καθημερινή σας ζωή, όπως οι σακούλες από το κατάστημα ή η τσάντα, θα σας βοηθήσουν. Απλά χρησιμοποιήστε τα με σύνεση και μην κουβαλάτε συνεχώς μια βαριά τσάντα στον ίδιο ώμο. Η τακτική ανύψωση διάφορων φορτίων, θα σας εμποδίσει να εμφανίσετε οστεοπόρωση και να πάθετε κάποιο κάταγμα με την πάροδο του χρόνου.

#5 Αλλάξτε τη στάση σας

© depositphotos

Το να είστε σε μια θέση για ώρες, στο τέλος προκαλεί την κούραση των μυών και ως εκ τούτου, την κακή στάση του σώματος, καθώς και τον πόνο της πλάτης και του αυχένα. Είναι πολύ σημαντικό να αλλάζετε τη στάση σας, να σηκώνεστε, να περπατάτε και να τεντώνεστε τουλάχιστον δύο φορές την ώρα. Αν είστε πολύ απασχολημένοι για να το θυμηθείτε, προγραμματίστε μια ειδοποίηση ώστε να τα εφαρμόζετε κάθε 30 λεπτά.

#6 Βελτιώστε την ισορροπία σας

Υπάρχει διαφορετικός εξοπλισμός γυμναστικής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για άσκηση. Περπατώντας σε οποιαδήποτε ασταθή επιφάνεια όπως η άμμος, είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Η εξισορρόπηση συνδέει τον εγκέφαλο, το νευρικό σύστημα και τους μυς για να δημιουργήσουν ένα καλύτερο συντονισμό και βελτιώνεται η στάση σας.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας και να απαλλαγείτε από τον πόνο:

-Η στάση της κόμπρας: Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια ακριβώς πίσω σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος και τις επάνω πλευρές των ποδιών στο πάτωμα. Εκπνεύστε και σιγά-σιγά σηκώστε το κεφάλι και το στήθος από το πάτωμα, χρησιμοποιώντας τους μυς της πλάτης, χωρίς όμως να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Κρατήστε τους γοφούς στο πάτωμα και χαλαρώστε το λαιμό σας. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά πηγαίνετε πίσω και επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις φορές.

 

© depositphotos

-Η στάση της καρέκλας: Σηκωθείτε επάνω και εκπνεύστε καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας. Μην τα λυγίσετε περισσότερο από 90 μοίρες και φέρτε τα πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών. Πάρτε δύο ανάσες, στη συνέχεια σηκωθείτε και επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις φορές.

 

© depositphotos

-Άσκηση σανίδα: Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Τεντώστε και τα δύο πόδια ακριβώς πίσω σας, με τα δάχτυλα στο πάτωμα και την πλάτη και τα πόδια να σχηματίζουν μία ευθεία γραμμή. Μείνετε σε αυτή τη στάση όσο μπορείτε.