7 πραγματικά χρήσιμα κόλπα για να καταπολεμήσεις την αϋπνία

Προγραμμάτισε πότε θα αγχωθείς και πέσε για ύπνο σαν πουλάκι.

Αλλάζει συνεχώς ο καιρός, αλλάζει το πρόγραμμα σου στη δουλειά (ή χάνεις την δουλειά, όλοι το έχουμε ζήσει), αλλάζουν οι σχέσεις με τους φίλους και τα αγαπημένα σου πρόσωπα και φυσικά με όλα αυτά, είναι εύκολο να χάσεις τον ύπνο σου. Παρακάτω σου χαρίζω 7 tricks για να καταπολεμήσεις την αϋπνία με εγγυημένα αποτελέσματα. Ετοιμάσου για ατέλειωτα νανάκια.

Προγραμμάτισε το άγχος σου (ναι, γίνεται)

Τα πρώτα λεπτά που θα βρίσκεσαι στο κρεβάτι και θα προσπαθείς να ρημαδοκοιμηθείς 5-6 ώρες, είναι εκείνες οι στιγμές που το μυαλό σου αρχίζει να σε προδίδει, καθώς ξεκινάει να σου θυμίζει τι δεν έκανες μέσα στη μέρα και όλες τις εκκρεμότητες που ακολουθούν από την επόμενη μέρα και πάει λέγοντας. Σύμφωνα με την ερευνήτρια νευρολογικών διαταραχών Dr.Goldstein, είναι καλή ιδέα το να προγραμματίζεις ένα χρονικό διάστημα όπου θα αγχωθείς/στρεσαριστείς, λίγο πριν ξαπλώσεις και ιδανικά, να το κάνεις εκτός και μακριά από την κρεβατοκάμαρα σου. «Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να αγχωθεί και όταν τελειώσει αυτός ο χρόνος, θα τελειώσει και το άγχος σου» λέει η Dr.Goldstein. Καλή ιδέα!

Προγραμμάτισε τα πάντα

Το ξέρεις πως δεν κοιμάσαι τα βράδια γιατί έχεις ένα σωρό πράγματα στο μυαλό σου, που για κάποιο λόγο δεν έχουν προγραμματιστεί ακόμα. Μην χάνεις χρόνο. Σήκω από το κρεβάτι, άνοιξε το ημερολόγιο του κινητού σου, εκείνη την χάρτινη ατζέντα, κάθε είδους ατζέντα που έχεις διαθέσιμη και σημείωσε τα πάντα που έχεις μέσα στο μυαλό σου. Ξαφνικά θα αρχίσεις να ανησυχείς και να αγχώνεσαι λιγότερο.

Απόφυγε τεράστια γεύματα το βράδυ

Σίγουρα ο συνδυασμός πίτσα-μπάλα, ή πίτσα/burger/σουβλάκια + Big Little Lies (μόλις τελείωσε ο 1ος κύκλος) το βράδυ, είναι πολύ αγαπημένες συνήθειες όλων μας, αλλά σύμφωνα με την επιστήμη, μάλλον κάτι τέτοιο δεν είναι καλή ιδέα. Τα βαριά γεύματα αργά το βράδυ, μπορούν να χαλάσουν τον ύπνο σου, ακόμα και να προκαλέσουν ακόμα πιο δυσάρεστες καταστάσεις όπως αύξηση βάρους και ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. Το σίγουρο είναι πως δεν θέλεις τίποτα από τα παραπάνω και αν το να αρχίσεις να τρως πιο ελαφριά και λίγο πιο νωρίς το βράδυ, βελτιώσει τον τρόπο που κοιμάσαι, αυτό σίγουρα είναι win-win για όλους.

Δες μια μεγάλη σειρά

Το ξέρω πως έχεις δει πολλές αστυνομικές σειρές, αλλά το «The Wire» είναι κάτι περισσότερο από μια καλή αστυνομική σειρά (πέρα από το γεγονός ότι παίζει ο Michael B.Jordan, ο «Creed»…). Δοκίμασε να ξεκινήσεις κάποια από αυτές τις σπουδαίες τηλεοπτικές σειρές ή κάποιο από αυτά τα τέλεια spinoffs και το σίγουρο είναι πως το άγχος και η υπερένταση θα αντικατασταθούν από σασπενς, αγωνία, γέλιο και όχι μόνο…

Αντίστροφη ψυχολογία

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το «στριφογυρνάει ασταμάτητα στο κρεββάτι του» όταν έχεις αϋπνία. Το να έχεις μια καλή σχέση με το κρεβάτι σου, είναι τουλάχιστον αναγκαίο για να κοιμάσαι σαν άνθρωπος. Σύμφωνα με την Dr. Cathy Goldstein, νευρολόγο στο Τμήμα Διαταραχών Ύπνου του Πανεπιστημίου του Michigan, όταν στριφογυρνάς, το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να σηκωθείς από το κρεβάτι, να περπατήσεις, ή έστω να αράξεις κάπου αλλού. Η ίδια εξηγεί: «Το κρεβάτι πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο και sex».

Κουνήσου επιτέλους

Δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις aerobic στις 10 το βράδυ για να κοιμηθείς καλά, αλλά σίγουρα δεν βοηθάει και το να αράζεις όλη μέρα στο καναπέ. Η επιστήμη έχει επιβεβαιώσει πως μια χαλαρή γυμναστική 25 ως 50 λεπτών, τουλάχιστον 3 ώρες πριν πέσεις στο κρεββάτι, βοηθάει να κοιμηθείς σαν πουλάκι. Για σένα τώρα νοιάσου και γυμνάσου…

Άλλαξε κρεβάτι

Έχεις σκεφτεί μήπως τελικά, το πρόβλημα είναι ότι δεν βολεύεσαι καθόλου; Μήπως στη πραγματικότητα θέλεις να αλλάξεις το κρεβάτι σου ή και συνολικά το χώρο που κοιμάσαι; Σίγουρα το να αγοράσεις ένα καινούριο κρεβάτι ή να πας σε ένα καινούριο σπίτι δεν είναι και το πιο εύκολο πράγμα. Αλλά μπορείς να αλλάξεις την διάταξη των επίπλων και του κρεβατιού, να αλλάξεις πλευρό στο κρεββάτι ή να αγοράσεις καινούρια μαξιλαροθήκη. Τα αλλάζεις όλα, πέφτεις ξερός για ύπνο!

Πηγή

Originally posted 2017-04-21 18:47:25.